家の水風呂16.5℃に気持ちよく入るには?その⑥ HIIT(高強度インターバルトレーニング)

うちでととのうチャレンジ
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はじめに

これまで、おうちで気持ち良く水風呂に入るために、サウナの代わりとなる様々な取り組みを試していました。(それをまとめた記事はコチラ↓)

今回はHIIT高強度インターバルトレーニング)をサウナの代わりにできないか?という仮説についてチャレンジします。

サウナにダイエットの効果なし!?

先日「所さん!大変ですよ」というNHKの番組の中で、多くの人が信じている「サウナの効用」の1つとしてダイエットが挙げられていました。しかし

汗が出て、一時的に体重が減ったり、むくみがとれることはありますが、サウナに入るだけで直接的に痩せる効果はありません。(「痩せやすい身体になる」という効果はあります。詳しくは「医者が教えるサウナの教科書」に。)

https://diamond.jp/articles/-/271398

やっぱりサウナ室に座っているだけじゃ、すぐには痩せないんですね。。うん、なんとなくわかってました。でもあえて現実を見ないようにしてました。

だってダイエットのために毎日定期的に長時間運動できる、そんなちゃんとした人間だったら、サウナにそこまで傾倒しないと思うんですよね(偏見)。やっぱり私のように自堕落で、何もせず不労所得を得たいとか、だらしない体を鍛えたいとか、そういう人に求められているのがサウナなんじゃないかと思っています。

HIIT(高強度インターバルトレーニング)とは

そんな私のように、毎日定期的に長時間運動なんかしたくない、そんな人に向いているのがHIITです。

この本や、この本の要約であるYoutube【15分でわかる】世界一効率がいい 最高の運動【HIITのススメ】をご覧いただくとわかりやすいのですが、要は

20秒のキツイ運動(ダッシュとかスクワットとか) + 10秒の休憩 × 8回くりかえす

これだけです。たった4分間の運動で、長時間の運動と同じ効果が得られるそうです。運動はしたくないけど、4分だけなら頑張れそうな気がしませんか!?

1週間HIIT&おうち水風呂をやってみた

Youtubeの動画では、週2回でも効果がある、ということだったのですが、今回は1週間、毎日HIITを実行し、その後におうちの水風呂or水シャワーを試しました。

最近の気温が上がってしまって、水道水の温度が24℃位なのでどうだろう、と思っていたのですが。。。HIITの後の水風呂、めちゃくちゃ気持ちいい!

HIITでクタクタになった後の水風呂、まじでご褒美です。HIITがキツくても、そのあとに待っている水風呂のためなら頑張れます。水シャワーだと多少水温が高くても、感覚的に冷たく感じるので、今の時期なら水シャワーでもいいですね!

HIITによるダイエット効果は?

とりあえず体重計の推移がこちら。

あまり変わってない、むしろ増えている。。!?
HIIT後、オロポ(オロナミンC+ポカリ)代わりにMATCHをグビグビ飲みすぎたのが影響しているのかも。。

さいごに

たった4分間の運動でも、確実に身体に良いことをしている気持ちになれるのと、HIIT後のご褒美が最高に気持ちいいのでよかったら試してみてください。
今回も読んでいただいて本当にありがとうございました!

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関西在住のサウナー。サウナ施設がおうちから絶妙に遠いため、おうちでもサウナ気分を味わえる方法を模索し本ブログで公開しています。おうちでサウナ気分を高めるべく、普段使いできるようなサウナグッズを夫婦で企画・制作し RELAX OPEN ENJOY SAUNA にてオンライン販売中です 。サウナ・スパ プロフェッショナル、熱波師検定B。twitter、instagramやってます、無言フォロー歓迎!

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